Obsah
Strava, ktorá má zdravý mozog, musí byť bohatá na ryby, semená a sušené ovocie, pretože tieto potraviny obsahujú omega 3, ktorý je nevyhnutným tukom pre správne fungovanie mozgu.
Takže niektoré z najlepších jedál pre mozog môžu byť:
- Zelený čaj: stimuluje mozog, a preto pomáha byť ostražitejší.
- Losos: je jednou z najbohatších rýb na omega 3, ktorá urýchľuje reakcie mozgu a zlepšuje schopnosť učenia.
- Tmavá čokoláda: iba jeden štvorec denne, po obede alebo večeri, na zlepšenie okysličenia mozgu a navodenie pohody.
- Slnečnicové semienka: bohaté na vitamín E, ktorý je vynikajúcim antioxidantom, ktorý chráni mozgové bunky a zmierňuje negatívne účinky stresu, čím predchádza vyčerpaniu a psychickej únave.
- Paradajka: okrem antioxidantu lykopénu obsahuje aj fisetín, látku, ktorá pomáha znižovať zábudlivosť.
- Tekvicové semiačka: majú horčík, ktorý je minerálom, ktorý zvyšuje kapacitu učenia a pamäte.
- Pivovarské kvasnice: má vitamín B, ktorý zlepšuje podmienky pre prenos informácií z neurónov a zlepšuje kapacitu pamäte.
- Ružičkový kel, karfiol alebo brokolica: je to krížová zelenina, ktorá obsahuje sulforafány, látku, ktorá je vynikajúcim antioxidantom na prevenciu a prevenciu odumierania mozgových buniek, neurónov.
- Mlieko: obsahuje tryptofán, ktorý okrem zlepšenia výkonnosti mozgu prispieva aj k pokojnejšiemu spánku, ktorý je nevyhnutný na ukladanie získaných informácií.
- Vajcia: obsahuje vitamín B12, ktorý je veľmi dôležitý pre tvorbu zložiek mozgových buniek. Zlepšenie jeho fungovania pomáha zvyšovať hladinu acetylcholínu, ktorý je dôležitou látkou na zapamätanie si.
Tieto potraviny by sa mali konzumovať každý deň, a preto je dobrým príkladom piť zelený čaj po celý deň, dať si do raňajkovej granoly slnečnicové a tekvicové semiačka, na obed zjesť lososa s uvarenou brokolicou a na konci 1 štvorec čokolády. , pridajte do džúsu z občerstvenia pivovarské kvasnice, na večeru zjedzte vajíčko s paradajkovým šalátom a pred spaním vypite 1 pohár mlieka.
Okrem toho, aby ste mali dobrú funkciu mozgu, je dôležité netráviť veľa hodín bez jedla, pretože mozog je ľahko bez energie, vypite 1,5 až 2 litre vody denne, pretože ak je telo dehydratované, mozog nefunguje dobre a vyhýbajte sa alkoholickým nápojom, ktoré sú toxické pre mozog.
Pozrite sa tiež na to, ako môžete do svojej stravy ľahko pridať tieto potraviny:
Ak však máte práve problémy s pamäťou, prečítajte si: Jedlo na zlepšenie pamäte.