Obsah
Potraviny, ktoré sú prospešné pre srdce a znižujú riziko kardiovaskulárnych chorôb, ako je vysoký krvný tlak, mŕtvica alebo infarkt, sú bohaté na antioxidačné látky, mononenasýtené alebo polynenasýtené tuky a vlákniny, ako napríklad olivový olej, cesnak, ovos, paradajky a sardinky. .
Okrem starostlivosti o stravu je tiež dôležité venovať sa fyzickej aktivite najmenej 3-krát týždenne, pretože prináša výhody, ako je stimulácia krvného obehu, zlepšenie kardiovaskulárneho stavu a stimulácia vzhľadu nových krvných ciev, čo znižuje pravdepodobnosť závažných následkov. v prípadoch srdcového infarktu alebo mozgovej príhody.
1. Extra panenský olivový olej
Extra panenský olivový olej je bohatý na dobré tuky a antioxidanty, ktoré zvyšujú dobrý cholesterol a znižujú hladinu zlého cholesterolu, zlepšujú krvný obeh a pomáhajú predchádzať ateroskleróze. Ak ho chcete zahrnúť do jedálnička, môžete si na obed a večeru pridať jedlo do lyžice olivového oleja a použiť ho napríklad na dochutenie šalátu alebo smaženia vajec. Zistite, ako si vybrať najlepší olivový olej v supermarkete.
2. Červené víno
Červené víno je bohaté na resveratrol, antioxidačný polyfenol, ktorý pomáha znižovať problémy ako sú srdcové choroby, zlepšuje hladinu cholesterolu a zmierňuje zápal. Resveratrol je tiež prítomný v semenách a šupkách fialového hrozna a je tiež prítomný v celej hroznovej šťave.
Ideálne je skonzumovať 1 pohár červeného vína denne, asi 150 až 200 ml pre ženy, a až 300 ml pre mužov.
3. Cesnak
Cesnak sa používa už mnoho storočí ako liečivá potravina a jeho hlavnými výhodami je udržanie zdravia krvných ciev počas starnutia, pomoc pri kontrole cukrovky a cholesterolu, znižovanie krvného tlaku, prevencia rakoviny prostaty a fungovanie fungicídne. Objavte spôsoby, ako používať cesnak na ochranu svojho srdca.
4. Ľanové semienko
Ľanové semienko je semeno bohaté na vlákninu a omega-3, druh polynenasýtených tukov, ktoré pomáhajú znižovať hladinu cholesterolu, zlepšujú krvný obeh a znižujú zápal. Aby sa ľanové semienko mohlo absorbovať, musí sa konzumovať vo forme múky, pretože črevo nedokáže stráviť celé semeno. Máte tiež možnosť použiť doplnky v kapsulách s ľanovým olejom.
Po skonzumovaní celého semena zostanú jeho vlákna nedotknuté, čo pomáha bojovať proti zápche. Ľanová múka sa môže pridať na ovocie na raňajky alebo na desiatu, ktorá sa môže vložiť do jogurtu, šalátov a vitamínov. Viac informácií o ľanovom oleji.
5. Červené ovocie
Červené plody, ako sú jahody, acerola, guava, černice, jaboticaba, vodný melón, slivky, maliny a kustovnice goji, sú bohaté na antioxidanty, ktoré pomáhajú predchádzať ateroskleróze, chorobe, ktorá časom upcháva cievy a môže spôsobiť problémy ako srdcový infarkt a Mŕtvica.
Okrem toho sú tieto plody tiež bohaté na vitamín C, lykopén, vitamíny skupiny B a vlákninu, živiny, ktoré pomáhajú predchádzať problémom ako rakovina a predčasné starnutie. Objavte všetky výhody tohto ovocia.
6. Ovos
Ovos je zrno bohaté na vlákninu, ktoré pomáha regulovať hladinu cholesterolu, krvného tlaku a glukózy v krvi, čo je cukor v krvi. Tieto vlákna tiež stimulujú činnosť čriev a udržiavanie zdravej flóry, čo je nevyhnutné na prevenciu chorôb, ako je rakovina, a na zlepšenie krvného obehu.
Ak chcete získať jeho výhody, mali by ste konzumovať 1 až 2 polievkové lyžice ovsa denne, ktoré môžu obsahovať vitamíny, ovocné šaláty, kaše alebo recepty na koláče a sušienky.
7. Paradajka
Paradajky sú veľmi bohaté na lykopén, jeden z najsilnejších antioxidantov, ktorý v tele prispieva k zlepšeniu cirkulácie a predchádzaniu vážnym problémom, ako je rakovina a ateroskleróza. Lykopén je dostupný hlavne pri zahrievaní paradajok, ako je to napríklad v prípade paradajkových omáčok.
Používanie paradajok v jedle je veľmi jednoduché, pretože sa hodí do rôznych druhov šalátov, dusených pokrmov, štiav a omáčok, ktoré sa kombinujú prakticky so všetkými druhmi jedál.
8. Sardinky, tuniak a losos
Sardinky, tuniak a losos sú príkladom rýb bohatých na omega-3, živinu, ktorá je prítomná v tuku morských rýb. Omega-3 je dobrý tuk, ktorý pomáha regulovať hladinu cholesterolu, zvyšuje hladinu dobrého cholesterolu a pomáha predchádzať ateroskleróze.
Okrem toho tiež zmierňuje zápal tela ako celku a tieto ryby by mali byť súčasťou jedálnička najmenej 3-krát týždenne. Poznajte ďalšie potraviny bohaté na omega-3.
9. Tmavá čokoláda
Tmavá čokoláda zo 70% kakaa prináša zdravotné výhody tým, že má vysoký obsah kakaa, ktoré dodáva čokoláde dobré tuky a antioxidanty. Tieto živiny pracujú v tele zlepšením krvného tlaku, zabránením tvorbe ateromatóznych plakov, ktoré upchávajú cievy a zlepšením hladiny cukru v krvi.
Na získanie týchto výhod sa odporúča konzumovať asi 3 štvorce tmavej čokolády denne, čo zodpovedá asi 30 g.
10. Avokádo
Avokádo je bohaté na mononenasýtené tuky, ktoré sú schopné zvyšovať dobrý cholesterol a znižovať hladinu zlého cholesterolu v krvi. Okrem toho je avokádo bohaté aj na karotenoidy, draslík a kyselinu listovú, živiny, ktoré zlepšujú krvný obeh.
Avokádo sa môže používať ako vitamíny, šaláty alebo sa konzumuje vo forme guacamole, čo je vynikajúci slaný recept s týmto ovocím. Tu sa dozviete, ako na to.
Okrem konzumácie týchto potravín v strave je tiež dôležité vyhnúť sa konzumácii potravín bohatých na cukor, bielu múku a zlé tuky, ako sú klobása, klobása, šunka, koláče, sladkosti a občerstvenie. Ak chcete pomôcť, pozrite si 10 zdravých výmen, ktoré vám pomôžu chrániť srdce.