Obsah
V menopauze začnú vaječníky produkovať menej estrogénu a progesterónu a toto zníženie zastaví menštruáciu. V dôsledku toho sa objavuje osteoporóza, hromadenie tuku v páse, pokožka a vlasy sú suché a strácajú lesk. V dôsledku zmeny, ktorá sa vyskytuje v hypotalame, sa objavujú návaly horúčavy a vaginálna suchosť a so znížením dopamínu a serotonínu sa objavujú aj poruchy nálady a depresívne príznaky.
Tieto hormonálne zmeny sa majú udiať v živote ženy zhruba vo veku 50 rokov, môžu sa však prejaviť pred 40. rokom života, aj keď sú to častejšie prípady medzi 45. a 55. rokom života. Menopauza je charakterizovaná absenciou menštruácie po dobu 1 roka, najbežnejšia je však skutočnosť, že pred týmto ukončením je menštruácia nepravidelná, so zvýšeným prietokom krvi a s veľmi krátkymi alebo veľmi dlhými cyklami.
Fázy a hormonálne zmeny v menopauze
Menopauza je obdobie, keď žena prejde 1 rok bez menštruácie, čo sa však nestane náhle, s obdobím zmien, ktoré môže trvať 2 - 5 rokov. Túto fázu zmeny možno rozdeliť ako:
- Predmenopauza: obdobie, keď má žena normálnu menštruáciu, hormóny sa ešte neznížili, objavujú sa však príznaky ako podráždenosť, suchá pokožka a nespavosť;
- Perimenopauza: nazýva sa tiež klimakterická a zahŕňa celú dobu pred a po poslednej menštruácii, od obdobia, keď začnú klesať hormóny;
- Postmenopauza: zahŕňa časť perimenopauzy a začína sa nasledujúcim dňom po poslednom dni vašej poslednej menštruácie.
Keď sa množstvo a kvalita vajec zníži, po 45. roku života začnú vaječníky produkovať menej hormónov, čo vedie k poklesu progesterónu a estrogénu v krvi. V dôsledku toho prechádza ženské telo nasledujúcimi zmenami:
- Predmenopauza: estrogén dosahuje svoje najväčšie množstvo uprostred menštruačného cyklu a potom klesá po ovulácii, zatiaľ čo hladina progesterónu začína stúpať. Ak vajíčko nie je oplodnené, náhle klesá estrogén aj progesterón, čo vedie k menštruácii.
- Perimenopauza: estrogén sa naďalej produkuje vo vaječníkoch, ale k ovulácii nedochádza každý mesiac, takže nie vždy je v krvi progesterón a vždy, keď nie je progesterón, nedochádza ani k menštruácii.
- Postmenopauza: vaječníky už neprodukujú estrogén alebo progesterón, a teda nedochádza k menštruácii.
Fyzické zmeny v menopauze a spôsob, ako s nimi zaobchádzať
Nedostatok estrogénu v krvi ovplyvňuje orgány a systémy a spôsobuje zmeny na pokožke, vlasoch a kostiach. Všeobecne sa na boj proti týmto príznakom a na zlepšenie kvality života ženy odporúča hormonálna substitučná liečba alebo prírodná suplementácia sójou, pretože obsahuje fytoestrogény, ktoré telu poskytujú malé dávky hormónov podobných estrogénu produkovanému telo, čo zmierňuje príznaky menopauzy. Okrem toho je dôležité uprednostňovať biopotraviny, ktoré sú bohaté na fytohormóny, napríklad sladké zemiaky.
Pozrite si nasledujúce video, ako plynulejšie prechádzať menopauzou:
Ďalej sú uvedené zmeny tela a spôsob riešenia jednotlivých:
1. Vlny horúčav
Návaly tepla sa môžu vyskytnúť niekoľkokrát denne, čo zanecháva pokožku ženy vlhkú. Je to tak preto, lebo chémia mozgu mení centrum kontroly teploty, ktorým je hypotalamus. Mení sa bod regulácie telesnej teploty, čo vyvoláva rozšírenie krvných ciev a potenie.
Čo robiť: Výmena hormónov je nevyhnutná, ale vždy, keď je to potrebné, je dobré vysušiť ľahké oblečenie a mať poruke uterák. Dobrou stratégiou pre dobrý pocit z domova je tiež mať dobre vetrané prostredie, ventilátor alebo klimatizáciu na najteplejších miestach. Viac možností nájdete tu.
2. Koža
Pokožka sa stáva suchšou, ochabnutejšou a tenšou, stáva sa tiež citlivejšou na slnko, s väčšou pravdepodobnosťou výskytu tmavých škvŕn v oblastiach vystavených slnečnému žiareniu a závažnejších škôd, napríklad rakoviny kože. Niektoré ženy môžu mať mastnejšiu pokožku a pupienky kvôli zvýšeniu testosterónu, ktoré spôsobuje, že mazové žľazy produkujú viac oleja.
Čo robiť: Po kúpaní by ste mali vždy používať hydratačný krém na telo, radšej sa kúpať v studenej vode, používať tekuté mydlo alebo zvlhčovať a vyhnúť sa pôsobeniu vetra. Aby sa vyriešila mastnota pokožky tváre, mala by sa každý týždeň vykonávať exfoliácia tváre a pokožka sa mala denne čistiť a každý deň nanášať zvlhčovacím gélom. Sušenie pupienkového gélu môže tiež pomôcť rýchlejšie vysušiť pupienky. Okrem toho sú vítané aj krémy proti vráskam, ktoré pomáhajú spevniť pokožku. Viac možností nájdete tu.
3. Vlasy
Existuje tendencia k vypadávaniu vlasov a vzhľadu vlasov na neobvyklých miestach, ako je tvár, hrudník a brucho. Niektoré stratené pramene vlasov sa nevymieňajú, pretože vlasový folikul prestáva fungovať, takže žena môže mať tenšie a tenšie vlasy. Vlasy sú tiež krehkejšie a matnejšie vďaka prítomnosti testosterónu, ktorý cirkuluje v krvi bez obsahu estrogénu.
Čo robiť: Kapilárnu hydratáciu by ste mali vykonávať každý týždeň hydratačnými prostriedkami, ako je avokádo alebo arganový olej. Aplikácia séra na vlhké pramene po umytí môže pomôcť zjednotiť kutikuly na koncoch vlasov s menším rizikom štiepenia a lámania. Ako zvlhčovať rôzne typy vlasov.
4. Hromadenie tuku v oblasti brucha
Dochádza k zmene tvaru ženského tela a tuk, ktorý sa predtým nachádzal na bokoch a stehnách, sa začína ukladať v brušnej oblasti. Okrem toho metabolizmus tela pomaly klesá, s väčšou tendenciou hromadiť tuk.
Čo robiť: Je potrebné znížiť spotrebu potravín bohatých na tuky a cukor a zvýšiť úroveň fyzickej aktivity. Odporúčajú sa najmä cviky, ktoré posilňujú chrbát a brušné svaly, ale aerobik, ako napríklad beh a cyklistika, sú tiež skvelé na stimuláciu spaľovania lokalizovaného tuku. Zistite, ako stratiť brucho v menopauze.
5. Srdce a cievy
Z dôvodu poklesu estrogénu existuje zvýšené riziko kardiovaskulárnych chorôb, pretože estrogén zlepšuje činnosť srdca zvyšovaním schopnosti efektívne pumpovať krv, navyše udržuje pružné cievy rozšírené a nízky tlak. S jeho poklesom sa teda srdce stáva menej efektívnym a krvné cievy majú tendenciu hromadiť viac aterómových plakov, v dôsledku čoho existuje väčšie riziko infarktu.
Čo robiť: Náhrada hormónov môže znížiť riziko srdcového infarktu.
6. Kosti
Kosti sa stávajú krehkejšími a krehkejšími, čo sa nazýva osteoporóza, pretože nízka koncentrácia estrogénu zvyšuje citlivosť kostí na činnosť prištítnych teliesok, vďaka čomu sa kosti ľahšie zlomia pri menopauze. Tenké biele ženy s najväčšou pravdepodobnosťou trpia osteoporózou, pretože estrogén produkujú aj tukové bunky, ktoré nakoniec uprednostňujú silnejšie kosti.
Čo robiť: Okrem konzumácie väčšieho množstva vápniku môže váš lekár alebo odborník na výživu odporučiť doplniť vápnik a vitamín D. Dobrou stratégiou je aj pravidelné cvičenie. Ďalšie tipy nájdete v tomto videu:
7. Svaly a kĺby
Pretože je estrogén redukovaný a pomáha vstrebávaniu vápniku v krvi, je k dispozícii menej estrogénu a je k dispozícii menej vápniku pre funkciu svalov. Ženy teda môžu mať v noci kŕče.
Čo robiť: Odporúča sa zvýšiť konzumáciu potravín bohatých na vápnik a venovať sa fyzickým cvičením, ako je silový tréning alebo iné aktivity, ktoré majú vplyv na kosti, napríklad beh, pretože tieto účinky napomáhajú regenerácii kostí.
8. Zmeny nálady
Pokles estrogénov ovplyvňuje aj náladu žien, pretože telo začne produkovať menej serotonínu a dopamínu, čo súvisí s príznakmi ako smútok, melanchólia a depresia.
Čo robiť: Jedným z najväčších producentov serotonínu je črevo, takže zabezpečením správneho fungovania čreva cvičením, správnym pitím vody a konzumáciou vlákniny sa môže zvýšiť pocit pohody. Činnosť, ktorá vás baví, tiež pomáha zvyšovať emočnú pohodu.
9. Ťažkosti so sústredením
V tejto fáze môžu mať ženy menšiu schopnosť sústrediť sa, zlyhania krátkodobej pamäte a strata pozornosti. Je to tak preto, lebo estrogén ovplyvňuje mozgovú činnosť pôsobiacu na cievy, tiež na mozog. Estrogén tiež pôsobí na neurotransmitery, ktoré sú nevyhnutné pre pamäť.
Čo robiť: Lekár alebo odborník na výživu môže navrhnúť doplnenie omega 3, ktoré zlepšuje funkciu mozgu. Cvičenie mentálnych cvičení ako sudoku, puzzle a hľadanie slov je tiež indikované, pretože čím väčší je mozgový stimul, tým lepšie funguje.
10. Nespavosť
Nedostatok estrogénu vedie k nočnému poteniu, ktoré tiež spôsobuje časté prebúdzanie, navyše k syndrómu nepokojných nôh, ktorý sa môže začať objavovať.
Čo robiť: Čaj z mučenky dokáže upokojiť úzkosť a pomôcť vám lepšie spať, rovnako ako kapsuly z kozlíka lekárskeho. Odporúča sa užiť 150-300 mg pred spaním. Viac možností nájdete tu.