Obsah
Je normálne, že s pribúdajúcim vekom metabolizmus klesá, ale k spomaleniu metabolizmu a brzdeniu chudnutia prispievajú aj ďalšie faktory, ako napríklad nedostatok fyzickej aktivity, nadmerný telesný tuk a nesprávna strava.
Niektoré stratégie však možno použiť na zrýchlenie metabolizmu a podporu chudnutia a zlepšenie nálady a pohody, ako je uvedené nižšie:
1. Precvičujte fyzickú aktivitu
Cvičenie fyzickej aktivity každý deň je najlepším a najúčinnejším spôsobom, ako zvýšiť metabolizmus. Je to tak preto, že okrem výdaja kalórií počas tréningu, fyzické cvičenie udrží metabolizmus tela hore asi 4 hodiny.
Takže tí, ktorí sa napríklad venujú fyzickej aktivite dvakrát denne, môžu dosiahnuť, aby telo spaľovalo viac kalórií až 8 hodín.
2. Konzumujte viac bielkovín
Zvyšovanie spotreby potravín bohatých na bielkoviny spôsobuje, že telo vydáva viac kalórií na spracovanie tejto živiny počas trávenia, okrem toho stimuluje prírastok svalovej hmoty, čo je tkanivo, ktoré spotrebuje oveľa viac kalórií ako tuk. Čím viac svalov, tým rýchlejší je metabolizmus.
Hlavnými potravinami bohatými na bielkoviny sú mäso, kuracie mäso, vajcia, ryby a syry, ktoré by sa mali jesť prakticky v každom dennom jedle. Pozrite si úplný zoznam potravín bohatých na bielkoviny.
3. Spite dobre
Kvalitný spánok je nevyhnutný na reguláciu produkcie hormónov, zlepšenie nálady a stimuláciu prírastku svalovej hmoty. Je to počas spánku, kedy dochádza k najvyššej produkcii GH, rastového hormónu, ktorý stimuluje hypertrofiu. Tiež pri dobrom odpočinku sa sval zotaví z tréningu a rastie a čím viac svalovej hmoty v tele je, tým viac kalórií spaľuje metabolizmus.
4. Znížte stres
Pokusy o zvládanie stresu a úzkosti sú dôležité pre zníženie produkcie kortizolu, čo je stresový hormón, ktorý vedie k zvýšenej produkcii tukov v tele.
Dobrým východiskom je pomoc, každodenné precvičovanie fyzickej aktivity alebo prechádzka po námestí, na pláži alebo sledovanie cool show, keď prídete domov po namáhavom dni, pretože uvoľňujú myseľ bez ohľadu na jedlo. Pozrite si 7 krokov na boj proti stresu.
5. Konzumujte termogénne jedlá
Termogénne jedlá, ako je korenie, škorica, zázvor, káva a zelený čaj, majú vlastnosti, ktoré napomáhajú prirodzenému zrýchleniu metabolizmu. Kliknutím sem zistíte, koľko ich budete konzumovať denne, aby ste pomohli spaľovať tuky.
Okrem použitia týchto stratégií je tiež dôležité jesť zdravo a bohato na celé jedlo, zeleninu, mäso, vajcia a dobré tuky, ako sú orechy a semená. Táto rovnováha pomáha telu lepšie fungovať, čo sa odráža v metabolizme a dispozícií.
Vytvoril: redakčný tím Tua Saúde