Obsah
Správne stravovanie, investícia do potravín bohatých na vápnik a cvičenie sú skvelými prírodnými stratégiami na posilnenie kostí, ale v niektorých prípadoch môže gynekológ alebo odborník na výživu odporučiť užívať doplnok vápnika, aby ste zaistili pevné kosti a zabránili zlomeninám a ich komplikáciám.
Ak má žena podozrenie na problémy s kosťami, mala by sa obrátiť na praktického lekára, ktorý posúdi jej zdravie kostí pomocou denzitometrického testu a začne s vhodnou liečbou, ktorá môže zahŕňať lieky na náhradu hormónov alebo doplnky výživy.
Na posilnenie kostí počas menopauzy by ženy mali:
- Jedzte potraviny bohaté na vápnik a vitamín D najmenej 3-krát denne: pomáhajú posilňovať kostnú hmotu a posilňovať kosti;
- Vystavovanie sa slnku v skorých ranných hodinách dňa a bez opaľovacích krémov: podporuje vstrebávanie vitamínu D a zvyšuje účinok vápnika na kosti;
- Uprednostňujte potraviny obohatené o vitamín D, ako napríklad jogurt Densia, margarín Becel, mlieko Parmalat alebo vajcia GoldenD: zlepšujú zásoby vitamínu D a zvyšujú absorpciu vápnika v kostiach;
- Cvičte fyzické cvičenie 30 minút denne: pomáha posilňovať kosti a udržiavať pohyblivosť a pružnosť;
- Vyvarujte sa konzumácie potravín bohatých na železo v rovnakých jedlách ako vápnik: vstrebávanie železa sťažuje vápniku vstup do kostí.
Je dôležité dodržiavať tieto tipy, pretože po menopauze dochádza k veľkej strate hormónov, čo spôsobuje pokles kostnej hmoty a kosti sú tenšie a slabšie. Po menopauze je teda bežná osteoporóza, ktorá môže viesť k zlomeninám kostí alebo k deformácii chrbtice a môže dôjsť k ich prehĺbeniu.
V nasledujúcom videu sa dozviete, čo ďalšie môžete urobiť, aby ste zabezpečili pevné a zdravé kosti s výživovou poradkyňou Tatianou Zaninovou a fyzioterapeutkou Marcelle Pinheiro:
Na doplnenie liečby sa odporúča, aby sa ženy vyhýbali fajčeniu alebo pitiu alkoholických nápojov, pretože znižujú absorpciu vápniku a vitamínu D v tele.