Obsah
Na efektívne zlepšenie nálady je možné vykonať malé zmeny v návykoch, ako sú relaxačné techniky, jedlo a dokonca aj fyzické aktivity. Týmto spôsobom bude mozog stimulovaný k zvýšeniu koncentrácie svojich hormónov regulujúcich náladu, ako je serotonín, dopamín, norepinefrín a kyselina gama-aminomaslová (GABA).
Stojí za to pripomenúť, že dobrá nálada je stav závislý od pohody tela a mysle, ale kvôli každodenným úlohám ju môže ovplyvňovať zlé návyky, ako napríklad každodenný stres v práci alebo doma, málo spíte, nemáte čas Ak chcete robiť to, čo sa vám páči alebo nie, venovať si čas, môže to viesť k hormonálnej nerovnováhe, ktorá spôsobí zlú náladu.
Vyskúšajte 5 tipov na akciu, ktoré vám môžu pomôcť zlepšiť náladu:
1. Spite dobre
Spánok najmenej 8 hodín denne je nevyhnutný pre to, aby si mozog mohol oddýchnuť od každodenných úloh a dokázať vykonávať svoje chemické funkcie, medzi ktoré patrí produkcia hormónov, ktoré zvyšujú pocit pohody a odpočinku, a následne zlepšujú náladu.
Počas spánku telo znižuje produkciu kortizolu a adrenalínu, čo pomáha znižovať stres.
2. Pozor na jedlo
Niektoré potraviny, ako sú fazuľa, mandle, banány, losos, orechy a vajcia, môžu prispievať k produkcii dopamínu a serotonínu, čo sú hormóny šťastia a pohody, okrem toho, že pomáhajú regulovať nervový systém, zlepšujú náladu a znižujú náladu. stres a úzkosť. Vyskúšajte ďalšie potraviny, ktoré pomáhajú pri produkcii serotonínu.
V nasledujúcom videu odborníčka na výživu Tatiana Zanin hovorí o potravinách bohatých na tryptofán, ktoré zvyšujú produkciu hormónov zodpovedných za pocit pohody a šťastia:
3. Robte činnosť, ktorá vás baví
Čas, ktorý si doprajete čítaním, počúvaním hudby, kreslením alebo bicyklovaním, je tiež spôsob, ako zvýšiť hladinu endorfínu, ktorý vylučuje hypofýza a hypotalamus a pôsobí ako neurotransmiter, ktorý podporuje pocit potešenia a zlepšenie nálady.
4. Relaxačné aktivity
Relaxačné aktivity, ako sú meditácia a jóga, znižujú hladinu kortizolu, stresového hormónu a okrem toho pomáhajú pri kontakte so sebou samým, pričom často vytvárajú jasné pocity, ktoré si každý deň nevšimnú. To uľahčuje priblíženie sa k tomu, čo robíte dobre, a opustenie zvykov, ktoré môžu spôsobiť smútok a úzkosť. Naučte sa, ako praktizovať meditáciu a jej výhody.
5. Alternatívne terapie
Celostné terapie, ako je akupunktúra, aurikuloterapia, reiki a muzikoterapia, sú praktiky, ktoré môžu časom zlepšiť náladu. Poskytovanie relaxácie a sebapoznania, pomoc pri lepšom riešení situácií, ktoré predtým mohli spôsobiť stres a vyčerpať energiu človeka.
Okrem nich je aromaterapia skvelá technika na zlepšenie nálady. Zistite, ako to funguje a ako na zlepšenie nálady robiť aromaterapiu.
Tento typ terapie sa zvyčajne považuje za doplnok klinických situácií, ako je úzkosť a stres, ktoré môžu napríklad ovplyvniť náladu a viesť k stavom hnevu. Tieto terapie by však nemali nahrádzať liečbu určenú lekárom.
Keď zlá nálada môže byť choroba
V určitých prípadoch, keď je zlá nálada spojená s únavou, ktorá neprejde, a extrémnym podráždením, ktoré sa nezlepšuje zmenou návykov a precvičovaním všetkých potrebných zdrojov, sa odporúča vyhľadať lekára, aby môže vylúčiť ochorenie, ako je napríklad hypertyreóza, cukrovka, Alzheimerova choroba a mŕtvica, ktoré môžu mať vplyv na náladu a viesť k epizódam hnevu, ktoré zmiznú pri kontrole základného ochorenia.
Ak je zlá nálada častá, nespája sa s organickými chorobami a nezlepšuje sa zmenou životného štýlu alebo liečby odporúčanou lekárom, môže byť potrebné, aby bola osoba odoslaná k liečbe k príslušnému odborníkovi, napríklad psychiatrovi alebo psychológovi, pretože môžu svedčiť o duševných zmenách, ako je napríklad dystýmia. Pochopte, čo je dystýmia a ako sa lieči.
Nasledujúci test môže poskytnúť návod, ak sa vyskytne otázka, či ide iba o rutinnú prechodnú zlú náladu, alebo či je možné, že ide o poruchu.
- 1
- 2
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
Spustite test
Cítite sa smutní viac ako 4-krát týždenne alebo sa necítite šťastní ani smutní takmer každý deň?
- Nie, nikdy.
- Áno, ale nie je to veľmi časté.
- Áno, takmer každý týždeň.
Dostanete mrzúň aj v situáciách, keď sa zdá, že sú všetci šťastní?
- Nie, keď sú ostatní šťastní, tak som aj ja.
- Áno, často mám zlú náladu.
- Áno, neviem, aké to je mať dobrú náladu.
Ste kritický alebo veľmi kritický často?
- Nie, nikdy nikoho nekritizujem.
- Áno, ale moja kritika je konštruktívna a nevyhnutná.
- Áno, som veľmi kritický, nevynechám príležitosť kritizovať a som na ňu veľmi hrdý.
Stále sa sťažujete na všetko a na všetkých neustále?
- Nie, nikdy sa na nič nesťažujem a môj život je ružová posteľ.
- Áno, sťažujem sa, keď to považujem za potrebné, alebo som veľmi unavený.
- Áno, väčšinou sa sťažujem na všetko a na všetkých, takmer denne.
Zdá sa vám všetko nudné a nudné?
- Nie, nikdy.
- Áno, často som chcel byť niekde inde.
- Áno, zriedka som s vecami spokojný a chcel som robiť ešte niečo zaujímavejšie.
Cítite sa denne unavený?
- Nie, iba keď naozaj tvrdo pracujem.
- Áno, často sa cítim unavená, aj keď som celý deň nič nerobila.
- Áno, každý deň sa cítim unavená, aj keď som na dovolenke.
Považujete sa za pesimistu?
- Nie, som dosť optimistický a vo veciach vidím to dobré.
- Áno, mám ťažkosti s nájdením dobrej stránky niečoho zlého.
- Áno, som pesimista a vždy si myslím, že sa všetko pokazí, aj keď je s tým spojené veľké úsilie.
Veľa spíte alebo máte problémy so spánkom?
- Spím dobre a považujem to za pokojný spánok.
- Rada spím, ale niekedy sa mi ťažko zaspáva.
- Nemyslím si, že si dosť oddýchnem, niekedy spím veľa hodín, niekedy mám problém dobre zaspať.
Myslíte si, že sa vám robí niečo zlé?
- Nie, nikdy sa tým netrápim.
- Áno, často si myslím, že sa mi robí zle.
- Áno, takmer vždy si myslím: Toto nie je fér.
Máte ťažkosti s rozhodovaním?
- Nie, nikdy.
- Áno, často sa cítim stratená a neviem, čo sa rozhodnúť.
- Áno, často sa mi ťažko rozhoduje a potrebujem pomoc od ostatných.
Máte tendenciu sa izolovať?
- Nie, nikdy preto, lebo ma baví byť s rodinou alebo priateľmi.
- Áno, ale iba keď sa rozčúlim.
- Áno, takmer vždy, pretože je pre mňa veľmi ťažké byť s ostatnými ľuďmi.
Ste ľahko podráždený?
- Nie, nikdy.
- Mnohokrát áno.
- Áno, takmer vždy sa nahnevám a rozčúlim na všetko a na všetkých.
Ste voči sebe veľmi kritický?
- Nie, nikdy.
- Áno, niekedy.
- Áno, takmer vždy.
Ste vždy s niečím nespokojný?
- Nie, nikdy.
- Mnohokrát áno.
- Áno, takmer vždy.
Ste príliš rigidní alebo nepružní?
- Nie, nikdy.
- Mnohokrát áno.
- Áno, takmer vždy.
Máte nízke sebavedomie?
- Nie, nikdy.
- Mnohokrát áno.
- Áno, takmer vždy.
Vidíte iba negatívnu stránku veci?
- Nie, nikdy.
- Mnohokrát áno.
- Áno, takmer vždy.
Beriete všetko osobne?
- Nie, nikdy.
- Mnohokrát áno.
- Áno, takmer vždy.
Ťažko sa cítite šťastní a spokojní?
- Nie, nikdy.
- Mnohokrát áno.
- Áno, takmer vždy.