Obsah
Po pôrode je normálne, že ženy chcú chudnúť, vrátiť sa k hmotnosti, ktorú mali pred otehotnením, zvýšiť si sebaúctu a cítiť sa dobre. Počas tejto fázy však musí byť chudnutie progresívne a nedoporučuje sa používať obmedzujúce diéty, pretože to môže mať následky pre matku i dieťa.
Je dôležité udržiavať vyváženú a zdravú stravu, ktorá po pôrode prirodzene podporuje chudnutie a mala by schudnúť medzi 250 až 500 gramami týždenne. Niektoré tipy, ktoré môžu pomôcť v procese chudnutia po pôrode, sú:
1. Dojčite
Je dôležité pokúsiť sa dojčiť, kedykoľvek je to možné, pretože sa pri tomto procese využíva tuk, ktorý sa ukladal počas tehotenstva, ako aj kalórie, ktoré sa spotrebúvajú na stimuláciu tvorby materského mlieka.
Dojčenie teda uprednostňuje úbytok hmotnosti v popôrodnom období, pretože na výrobu 1 litra materského mlieka je potrebných 800 kalórií denne, z čoho 500 kalórií poskytuje strava a 300 kalórií pochádza z materskej zásoby.
2. Jedzte vyváženú stravu
Počas tejto fázy potrebuje telo väčšie množstvo energie, aby bolo schopné produkovať materské mlieko, vďaka čomu môže žena pociťovať väčší hlad a priberanie. Preto je dôležité, aby ženy udržiavali zdravú a vyváženú stravu nielen na podporu zdravia dieťaťa, ale tiež na udržanie svojho zdravia a podporu chudnutia, a preto je dôležité do každodennej stravy zahrnúť potraviny bohaté na soli. minerály, vitamíny a železo.
Skontrolujte, aké by malo byť popôrodné kŕmenie.
3. Míňajte kalórie
Použite klokan alebo praku je to tiež druh kulturistiky, ale chôdza vo vozíku je tiež dobrý spôsob, ako minúť kalórie, tonizovať brucho, odvrátiť pozornosť od domácej únavnej rutiny a tiež urobiť veľa dobrého pre myseľ a sebaúctu. 20 minút chôdze môže znamenať o 100 kalórií menej. Viac pozri na: Ako spevniť bruško po pôrode.
Niekedy je to komplikované, najmä pri pohľade do zrkadla, buďte však trpezliví a počkajte najmenej 6 mesiacov, aby ste mohli čeliť reštriktívnejšej strave bez toho, aby ste ohrozili mlieko dieťaťa. Telo bude teda hormonálne vyváženejšie, aby dobre reagovalo na obete a po pôrode rýchlo schudlo.
Chudnutie po pôrode nie je také ľahké, najmä keď matka z nejakého dôvodu nemôže dojčiť. Ale niekedy, aj potom, potom, čo sa dieťa narodí, stres, únava a prebdené noci nechajú normálnu váhu istý čas, kým sa dostane.
4. Pite vodu
Spotreba vody počas tejto fázy pomáha nielen udržiavať produkciu materského mlieka, ale tiež znižuje hlad, pretože udržuje žalúdok relatívne plný počas dňa, čo znižuje chuť jesť ďalšie menej zdravé jedlá. Okrem toho zlepšuje črevný priechod, pomáha eliminovať prebytočnú tekutinu nahromadenú v tele a udržuje telo hydratované.
V nasledujúcom videu nájdete ďalšie tipy, ako schudnúť po pôrode: