Obsah
Cvičenie na skoliózu sú určené pre ľudí, ktorí majú bolesti chrbta a malú odchýlku chrbtice, vo forme C alebo S. Táto séria cvičení prináša výhody, ako je zlepšenie držania tela a zmiernenie bolesti chrbta, a môže sa vykonávať 1 až 2 krát týždenne, pravidelne.
Skolióza je bočná odchýlka chrbtice, ktorá sa považuje za problematickú, ak je pod Cobbovým uhlom viac ako 10 stupňov, čo je možné zistiť pri RTG vyšetrení chrbtice. V takom prípade musí liečbu indikovať ortopéd a fyzioterapeut jednotlivo, pretože sa musia brať do úvahy faktory, ako sú stupne skoliózy, vek, typ zakrivenia, závažnosť a prejavené príznaky. Tu je príklad, ako potvrdiť, či máte skoliózu.
V prípade miernej skoliózy s menej ako 10 stupňami odchýlky v chrbtici môžu byť indikované cvičenia na posturálnu korekciu, napríklad:
Cvičenia predstavené vo videu sú:
1. Malé lietadlo
Státie by malo:
- Otvorte ruky, ako lietadlo;
- Zdvihnite jednu nohu dozadu;
- V tejto polohe udržujte telo vyvážené 20 sekúnd.
Potom by ste mali urobiť to isté s druhou zdvihnutou nohou.
2. Prepnite ramená
Ležať na chrbte by malo:
- Pokrčte nohy a chrbticu držte na podlahe;
- Zdvihnite jednu ruku po druhej, dotýkajte sa podlahy (za hlavou) a vráťte ju späť do východiskovej polohy.
Toto cvičenie by sa malo opakovať 10-krát s každou rukou a potom ešte 10-krát s oboma rukami súčasne.
3. Žaba ležiaca
Ležanie na chrbte s rukami okolo tela by malo:
- Dotknite sa obidvoch chodidiel chodidiel spolu a držte kolená od seba ako žaba;
- Naťahujte nohy tak dlho, ako je to možné, bez toho, aby ste odopínali chodidlá.
Nakoniec zostaňte v tejto polohe 30 sekúnd.
4. Bočná doska
Ležať na boku by ste mali:
- Podopierajte si jeden lakeť o podlahu v rovnakom smere ako máte rameno;
- Kmeň zdvihnite zo zeme, pričom držte vodorovnú čiaru.
V tejto polohe vydržte 30 sekúnd a zostupujte. Opakujte 5-krát pre každú stranu.
5. Klapp
Zostaňte v polohe 4 podpery, ruky a kolená položte na zem a potom by ste mali:
- Natiahnite jednu ruku dopredu a zostaňte na 3 podperách;
- Natiahnite nohu na opačnú stranu, zostaňte na 2 podperách.
V tejto polohe vydržte 20 sekúnd a potom striedajte ruku a nohu.
6. Objímajte nohy
Ležať na chrbte by malo:
- Pokrčte kolená a objímte obe nohy súčasne, tesne pri hrudníku;
V tejto polohe vydržte 30 až 60 sekúnd.
Ďalšie cviky na skoliózu
Okrem cvičení zobrazených vo videu existujú aj ďalšie, ktoré možno tiež použiť na striedanie v priebehu času:
7. Držte nohu
Ľahnite si na chrbát, nohy držte rovno na podlahe a potom:
- Ohnite jednu nohu a položte ruky tesne pod koleno;
- Nohu smerujte k trupu.
Rovnaký cvik by ste potom mali robiť aj s druhou nohou. Urobte 10 opakovaní s každou nohou.
8. Predĺžte chrbticu
Ležať na boku a s pokrčenými kolenami by ste mali:
- Položte obe kolená doľava;
- Zároveň otočíte hlavu na opačnú stranu.
Opakujte 10-krát pre každú stranu.
9. Most s vyvýšením ruky a nohy
Ležať na chrbte by malo:
- Zdvihnite ruky nad hlavu a držte sa v tejto polohe
- Zdvihnite boky z podlahy a urobte mostík.
Mostík opakujte 10-krát. Potom ako postup v cvičení by ste mali súčasne zdvihnúť boky z podlahy a jednu nohu držať rovno. Pri zostupe musíte najskôr oprieť obe nohy o podlahu a až potom zostúpiť z kufra. Musíte urobiť 10 opakovaní s každou nohou vo vzduchu.
10. Otvorenie ruky
Ležať na boku s pokrčenými nohami by ste mali:
- Ruky si položte pred telo a ruky sa dotýkajte navzájom
- Položte ruku dozadu a vždy sa dívajte na svoju ruku, pokiaľ je to pohodlné.
Toto cvičenie by ste mali opakovať 10-krát s každou rukou.