Obsah
Luteín je žltý pigmentovaný karotenoid, ktorý je nevyhnutný pre správne fungovanie organizmu. Nie je schopný ho syntetizovať. Nachádza sa v potravinách ako kukurica, kapusta, rukola, špenát, brokolica alebo vajcia.
Luteín prispieva k zdravému zraku, zabraňuje predčasnému starnutiu pokožky a prispieva k ochrane očí a pokožky pred voľnými radikálmi, UV lúčmi a modrým svetlom, a preto je veľmi dôležité stravovať sa vyvážene a bohato na jedlo. s touto látkou.
V niektorých prípadoch, keď strava nestačí na nahradenie luteínu, alebo v prípadoch, keď sú jej potreby zvýšené, môže byť použitie doplnkov odôvodnené.
Načo to je
Luteín je veľmi dôležitý karotenoid pre zdravie očí, ochranu DNA, zdravie pokožky, imunitu, starnutie a pohodu:
1. Zdravie očí
Luteín je pre zrak veľmi dôležitý, pretože je hlavnou zložkou pigmentu makuly, ktorý je súčasťou sietnice oka.
Luteín okrem toho prispieva k zlepšeniu videnia u ľudí so šedým zákalom a má priaznivý účinok na AMD (makulárna degenerácia vyvolaná starnutím), čo je progresívne ochorenie postihujúce makulu, centrálnu oblasť sietnice, súvisiace s centrálnym videním. , pretože chráni sietnicu pred poškodením svetlom a rozvojom zrakových porúch filtráciou modrého svetla a neutralizáciou reaktívnych foriem kyslíka vďaka svojmu antioxidačnému pôsobeniu.
2. Zdravie pokožky
Vďaka svojmu antioxidačnému pôsobeniu luteín znižuje oxidačné poškodenie horných vrstiev kože spôsobené ultrafialovým žiarením, cigaretovým dymom a znečistením, čím zabraňuje jeho predčasnému starnutiu.
3. Prevencia chorôb
Vďaka svojim silným antioxidačným vlastnostiam luteín prispieva aj k ochrane DNA, stimuluje imunitný systém, čím prispieva k prevencii chronických chorôb a niektorých druhov rakoviny.
Tento karotenoid navyše pomáha znižovať zápal vďaka svojej schopnosti znižovať zápalové markery.
Objavte výhody ďalších karotenoidov nevyhnutných pre organizmus.
Potraviny s luteínom
Najlepším prírodným zdrojom luteínu je zelená listová zelenina, ako je kel, kukurica, rukola, potočnica, horčica, brokolica, špenát, čakanka, zeler a šalát.
Aj keď v menšom množstve, luteín nájdete aj v oranžovočervených hľuzách, čerstvých bylinách a vaječnom žĺtku.
V nasledujúcej tabuľke sú uvedené niektoré potraviny s luteínom a ich obsah na 100 g:
Jedlo | Množstvo luteínu (mg / 100 g) |
---|
Kapusta | 15 |
Petržlen | 10,82 |
Špenát | 9,2 |
Tekvica | 2,4 |
Brokolica | 1,5 |
Hrach | 0,72 |
Suplementácia luteínu
Luteínové doplnky môžu poskytnúť významné zdravotné výhody, ak sa používajú podľa pokynov lekára. Niektoré príklady sú napríklad Floraglo luteín, Lavitan Mais Visão, Vielut, Totavit a Neovite.
Klinické štúdie u pacientov s ochoreniami očí dokazujú, že luteínové doplnky môžu doplniť luteín v oku a pomôcť zlepšiť videnie.
Všeobecne sa odporúčaná dávka luteínu pohybuje okolo 15 mg denne, čo môže pomôcť zvýšiť hustotu makulárneho pigmentu, zabrániť vzniku očných chorôb súvisiacich s vekom, zlepšiť nočné a denné videnie a zlepšiť zrakové funkcie u pacientov so sivým zákalom a DMI.