Obsah
Všímavosť, ktorá sa v portugalčine nazýva Plná pozornosť, sú techniky zamerané na sústredenie mysle v prítomnom okamihu bez zamerania pozornosti na minulosť alebo na obavy z budúcnosti.
Touto technikou sa snaží bojovať proti stavu nepozornosti a nadmerných reakcií súčasného životného štýlu a tiež pomáha pri liečbe chorôb, ako sú depresia, úzkosť, obsedantno-kompulzívna porucha a drogová závislosť.
Ako urobiť
Na začatie cvičenia by ste si mali vyhradiť denné časové obdobie, ktoré môže byť 5 až 30 minút, na pokojnom, tichom a pohodlnom mieste s otvorenými alebo zatvorenými očami.
Pozornosť mysle sa potom musí obrátiť na dýchanie, hlavnú metódu všímavosti, a to podľa týchto krokov:
- Pohodlne sa usaďte alebo ľahnite a priveďte pozornosť k dychu bez toho, aby ste zmenili rytmus dýchania;
- Pri vstupe a výstupe zo vzduchu cítite vstup vzduchu do nosových dierok alebo pohyb brucha hore a dole;
- Snažte sa nemyslieť na nič iné ako na dýchanie a pocity v tele, ktoré ním vyvoláva, žijúce iba v prítomnom okamihu;
- Ak sa vyskytnú nejaké pocity alebo obavy, nechajte ich prejsť bez toho, aby ste sa na ne sústredili, posudzovali alebo robili plány;
- Na konci relácie by ste sa mali opäť sústrediť na vnemy tela a blahobyt prázdnej mysle a pomaly dokončiť cvičenie.
Aby ste si nerobili starosti s časom sústredenia, môžete si nastaviť budík na jemné zvonenie alebo vibrovanie, ktoré vás upozorní, že čas už uplynul bez toho, aby ste vystrašili myseľ.
Pozrite sa na ďalšie spôsoby precvičovania Všímavosť.
Zdravotné výhody
Pravidelné precvičovanie všímavosti po dobu najmenej 20 minút denne prináša zdravotné výhody tým, že prináša emocionálnu rovnováhu a pohodu, pomáha znižovať úzkosť a depresie, lepšie reguluje krvný tlak, posilňuje imunitný systém a zmierňuje zápaly v tele. .
Táto prax okrem toho zlepšuje pamäť a schopnosť sústrediť sa a okrem toho poskytuje vnútorný pokoj a väčšiu duševnú rovnováhu pri riešení každodenných výziev.
Tipy pre začiatočníkov
Pre začiatočníkov by cvičenie všímavosti malo začínať krátkymi časmi meditácie, na začiatku precvičovaním 5 minút denne a postupným zvyšovaním času, keď si myseľ zvykne na stav koncentrácie.
Na začiatku môžu byť oči otvorené, ale mali by byť uvoľnené, bez zamerania na niečo konkrétne a bez vizuálneho rušenia v prostredí meditácie, ako sú napríklad televízory, zvieratá alebo ľudia v pohybe.
Hľadanie skupinových meditačných centier, pomoc s učiteľmi alebo začatie praxe s meditačnými videami so sprievodcom na internete sú dobrou voľbou, ktorá uľahčí rozvoj tejto techniky.
Ak si chcete oddýchnuť a vyčistiť si myseľ, pozrite si 7 tipov na kontrolu úzkosti.
Vytvoril: redakčný tím Tua Saúde