Obsah
Použitie pevného penového valčeka je vynikajúcou stratégiou na zníženie bolesti svalov, ktorá vzniká po tréningu, pretože pomáha uvoľňovať a znižovať napätie fascií, čo sú tkanivá, ktoré pokrývajú svaly, čím zvyšuje pružnosť a bojuje proti bolesti spôsobenej fyzické cvičenie.
Tieto valčeky by mali byť pevné a obsahovať trhavé pohyby všade okolo vás, aby mohli hlbšie masírovať vaše svaly, ale existujú aj mäkšie valčeky, ktoré majú hladší povrch a sú skvelé na zvýšenie krvného obehu pred tréningom. na zahriatie a tiež na jemnejšie a relaxačné masáže na konci ľahkého tréningu, keď nie sú bolesti.
Ako používať hĺbkový masážny valec
Jeho použitie je veľmi jednoduché a výhody sú veľké. Všeobecne sa odporúča položiť valec na podlahu a váhou vlastného tela stlačiť oblasť, ktorú chcete masírovať. Dbajte na to, aby ste stimulovali všetok boľavý sval, až kým nenájdete miesto s najväčšou bolesťou. späť na tomto boľavom mieste.
Doba hĺbkovej masáže pre každú oblasť by mala byť 5 až 7 minút a zníženie bolesti je možné pocítiť hneď po jej použití a je progresívne, takže na ďalší deň budete mať bolesti ešte menej, je však dôležité vyhnúť sa prevaľovaniu cez povrchy kostí. ako lakte alebo kolená.
Na potlačenie bolesti, ktorá v kolene vzniká po behu, napríklad nazývanom syndróm iliotibiálneho pásu, sa musíte umiestniť presne tak, ako je to znázornené na obrázku vyššie, a pomocou svojej telesnej hmotnosti posúvať valček po bočnom predĺžení stehna najmenej mínus 3 minúty. Keď nájdete v blízkosti kolena konkrétny bod bolesti, pomocou valčeka ho masírujte ďalšie 4 minúty.
Aby ste zabránili bolesti v zadnej časti stehna, mali by ste napríklad po tréningu v posilňovni zostať v polohe nad obrazom a nechať váhu tela posúvať valec pozdĺž celej oblasti hamstringov od konca hamstringu. zadok do zadnej časti kolena. Tento stimul zníži bolesť svalov a výrazne zvýši kapacitu naťahovania v zadnej časti tela. Dobrým testom, ktorý dokáže túto výhodu, je napnutie hamstringov pred a po hlbokej masáži.
Pri strečingu stačí stáť s chodidlami na šírku bokov a ohýbať telo dopredu, aby ste ruky (alebo predlaktia) položili na podlahu a nohy mali vždy rovné.
Bolesť v lýtku je bežná po tréningu v posilňovni a tiež na úteku. Skvelým spôsobom, ako túto nepríjemnosť zmierniť, je nechať valec skĺznuť po celej dĺžke svalov dvojitých nôh na Achillovu pätu. V takom prípade môžete nechať valec kĺzať po obidvoch nohách súčasne, ale pre hlbšiu prácu to robte po jednej nohe a na konci si nechajte čas natiahnuť prednú časť nohy tak, aby ste držali polohu zobrazenú na obrázku vyššie po dobu asi 30 sekúnd až 1 minúty s každou nohou.
Kĺzanie valčeka po celej oblasti chrbta je veľmi príjemné a pomáha prekonať bolesť spôsobenú fyzickým cvičením a dokonca aj po zlom spánku, keď sa zobudíte s bolesťami chrbta. Musíte len zostať v polohe zobrazenej na obrázku a nechať valec kĺzať od krku po začiatok zadku. Pretože je oblasť chrbta väčšia, mali by ste na tejto masáži trvať asi 10 minút.
Kde kúpiť penový valec
Je možné kúpiť penové valčeky, ako sú znázornené na obrázkoch, v športových potrebách, rehabilitačných obchodoch a tiež na internete. Cena sa líši podľa veľkosti, hrúbky a pevnosti výrobku, pohybuje sa však medzi 100 a 250 rokmi.
Iné použitie penových valčekov
Okrem toho, že je penový valec vynikajúci pri opravách zranení, zvyšovaní flexibility a boji po tréningu, je možné ho použiť aj na precvičovanie cvikov, ktoré posilňujú svaly brušnej a bedrovej chrbtice a tiež zvyšujú rovnováhu, a preto sa často používajú na tréningových hodinách. Jóga a Pilates.