Obsah
Spánkové apnoe by mal vždy hodnotiť spánkový špecialista, aby sa zahájila najvhodnejšia liečba a zabránilo sa zhoršeniu príznakov. Ak je však apnoe slabé alebo počas čakania na lekára, môžete vyskúšať niektoré jednoduché a účinné tipy.
Spánkové apnoe je porucha, pri ktorej osoba na chvíľu prestane dýchať počas spánku a krátko potom sa prebudí na normalizáciu dýchania. To spôsobí, že sa človek v noci viackrát prebudí bez regeneračného spánku a na druhý deň je vždy unavený.
1. Dajte si na pyžamo tenisovú loptičku
Väčšina prípadov spánkového apnoe sa vyskytuje pri spánku na chrbte, pretože štruktúry v zadnej časti hrdla a jazyka vám môžu prekážať v krku a sťažovať priechod vzduchu. Dobrým riešením je teda prilepiť si tenisovú loptičku na zadnú časť pyžama, aby sa zabránilo jeho otočeniu a ležaniu na chrbte počas spánku.
2. Neberte prášky na spanie
Aj keď sa to môže javiť ako dobrá voľba, ak si na spánok dáte spánkové tabletky na zlepšenie spánku v prípadoch spánkového apnoe, nie vždy to funguje dobre. Je to preto, že prášky na spanie ovplyvňujú centrálny nervový systém a umožňujú tak väčšiu relaxáciu štruktúr tela, čo môže brániť priechodu vzduchu a tým sa zhoršujú príznaky apnoe.
3. Chudnutie a držte sa v rámci ideálnej hmotnosti
Chudnutie je jedným z najdôležitejších krokov pre tých, ktorí trpia nadváhou a majú spánkové apnoe, ktoré sa považujú za spôsob liečby tohto problému.
Takže s poklesom telesnej hmotnosti a objemu je možné znížiť váhu a tlak na dýchacie cesty, čím sa poskytne väčší priestor pre priechod vzduchu, zníži sa pocit nedostatku vzduchu a chrápania.
Podľa štúdie, ktorá sa nedávno uskutočnila v Pensylvánii, navyše chudnutie pomáha aj pri úbytku tuku v jazyku, čo uľahčuje priechod vzduchu a predchádza apénii počas spánku.
Poznajte hlavné spôsoby liečenia spánkového apnoe.