Obsah
Na vyliečenie achilovej tendonitídy, ktorá sa nachádza na zadnej časti nohy, v blízkosti päty, sa odporúča vykonávať strečingové cviky na lýtka a posilňovacie cviky dvakrát denne, každý deň.
Zapálená Achillova šľacha spôsobuje silné bolesti lýtok a postihuje najmä bežcov, ktorí sú známi ako „víkendoví bežci“. Toto zranenie však môže postihnúť aj starších ľudí, ktorí pravidelne nevykonávajú fyzickú aktivitu, aj keď najviac postihnutí sú muži, ktorí sa fyzickej aktivite venujú denne alebo viac ako 4-krát týždenne.
Aké príznaky
Achilová tendonitída môže spôsobiť príznaky ako:
- Bolesť päty pri behu alebo skákaní;
- Bolesť v celej dĺžke Achilovej šľachy;
- Po prebudení môže byť v chodidle bolesť a stuhnutosť;
- Na začiatku aktivity vás môže trápiť bolesť, ktorá sa však po niekoľkých minútach tréningu zlepší;
- Ťažkosti s chôdzou, vďaka ktorým je človek skromný;
- Zvýšená bolesť alebo státie na špičke chodidla alebo vytočenie chodidla nahor;
- V mieste bolesti môže byť opuch;
- Keď prstami prechádzate po šľache, môžete vidieť, že je silná a má uzliny;
Ak je niektorý z týchto príznakov prítomný, je potrebné obrátiť sa na ortopéda alebo fyzioterapeuta, aby zistili, prečo tieto príznaky môžu naznačovať ďalšie stavy, ako je burzitída pätovej kosti, pomliaždenie päty, plantárna fasciitída alebo zlomenina pätnej kosti. Vedieť identifikovať zlomeninu kalkaneálnej kosti.
Počas konzultácie je dôležité, aby osoba informovala lekára o tom, kedy bolesť začala, aký druh činnosti praktizuje, či vyskúšala akúkoľvek liečbu, či sa bolesť zhoršuje alebo zlepšuje pohybom a či už mala za sebou obrazové vyšetrenie ako Ray X alebo ultrazvuk, ktorý môže pomôcť pri diagnostike.
Ako sa liečba vykonáva
Liečba zápalu Achilovej šľachy sa zvyčajne vykonáva použitím ľadových obkladov v mieste bolesti, 20 minút, 3 až 4 krát denne, odpočinku od aktivít a používania uzavretých topánok, pohodlných a bez podpätkov, pretože napríklad tenis. Užívanie protizápalových liekov, ako je napríklad ibuprofén alebo apyrín, môže pomôcť zmierniť bolesť a nepohodlie a na regeneráciu šliach môže byť užitočný doplnok kolagénu. Zistite, ktoré potraviny sú bohaté na kolagén.
Bolesť lýtka a päty by mala zmiznúť za niekoľko dní, ale ak sú veľmi intenzívne alebo ich prestávka trvá viac ako 10 dní, môže byť indikovaná fyzikálna terapia.
Vo fyzioterapii je možné použiť napríklad ďalšie zdroje elektroterapie pomocou ultrazvuku, napätia, laseru, infračerveného žiarenia a galvanizácie. Na vyliečenie tendonitídy sú veľkou pomocou cviky na rozťahovanie lýtka, lokálna masáž a potom excentrické posilňovacie cviky s vystretou nohou a tiež s pokrčeným kolenom.
Strečingové cvičenie
Posilňovacie cvičenie
Keď potrebujete prestať trénovať
Ľudia, ktorí trénujú, musia sledovať, kedy sa bolesť objaví a zhorší, pretože to naznačuje, či je potrebné úplne prestať alebo iba obmedziť tréning:
- Bolesť začína po ukončení tréningu alebo aktivity: Znížte tréning o 25%;
- Bolesť začína počas tréningu alebo aktivity: Znížte tréning o 50%;
- Bolesť počas, po aktivite a ovplyvňujúca výkon: Zastavte, kým liečba nebude mať očakávaný účinok.
Ak sa doba odpočinku nevykoná, môže sa tendonitída zhoršiť, so zvýšenou bolesťou a dlhšou dobou liečby.
Domáce opravné prostriedky
Skvelým domácim liekom na achilovú tendinitídu je konzumácia potravín bohatých na vápnik, horčík a vitamín B12, preto by ste mali investovať do dennej konzumácie potravín, ako sú banány, ovos, mlieko, jogurty, syry a cícer. , napríklad.
Umiestnenie vrecka s ľadom na miesto je jedným zo spôsobov, ako zmierniť bolesť na konci dňa. Ľadový obal by nemal prísť do priameho kontaktu s pokožkou a nemal by sa používať dlhšie ako 20 minút. Môžete sa tiež uchýliť k použitiu protizápalových mastí a použiť podložky alebo plsť, aby ste sa vyhli kontaktu bolestivého miesta s topánkou.
Vložky alebo podpätky môžete používať na denné použitie počas liečby, ktorá sa pohybuje od 8 do 12 týždňov.
Čo spôsobuje
Tendonitída v päte sa môže stať každému, ale je častejšia vo veku od 30 do 50 rokov, najmä u ľudí, ktorí sa venujú aktivitám, ako je beh do kopca alebo na kopec, balet, šliapanie do pedálov, rovnako ako v pradeniea futbalové a basketbalové hry. Pri týchto činnostiach je pohyb špičky chodidla a päty veľmi rýchly, silný a častý, čo spôsobí zranenie šľachy „bičom“, ktoré podporuje jeho zápal.
Niektoré faktory, ktoré zvyšujú riziko vzniku tendinitídy v päte u osoby, sú skutočnosť, že bežec v tréningoch nenaťahuje lýtka, dáva prednosť behu na svahu, na kopcoch a horách, každodennému tréningu bez toho, aby umožňoval regeneráciu svalov a väzov, pričom uprednostňuje mikrotrhnutia šliach a použitie tenisiek so západkami na podrážke.