Obsah
Zdravá a vyvážená strava bohatá na vitamíny a minerály, sprevádzaná cvičením pravidelnej fyzickej činnosti, môže priniesť niekoľko zdravotných výhod, ako je lepšia kontrola hmotnosti, lepší pracovný výkon, zvýšená pamäť a koncentrácia, posilnenie systému imunitný systém a prevencia chorôb.
Aby sme zaručili tieto výhody, je dôležité, aby osoba počas dňa konzumovala veľa vody, vyhýbala sa sladkostiam a vyprážaným jedlám, znižovala spotrebu alkoholických nápojov a vyvážila množstvo sacharidov, bielkovín a tukov po celý deň, a preto môže byť zaujímavé mať sledovanie odborníkom na výživu s cieľom zabezpečiť, aby sa konzumovali všetky vitamíny a minerály potrebné pre správne fungovanie tela.
Medzi hlavné výhody zdravého stravovania teda patria:
- Zaisťuje viac energie na vykonávanie každodenných činností a väčšiu ochotu venovať sa fyzickej aktivite;
- Predchádza infekčným chorobám, pretože zdravá a vyvážená strava je schopná podporovať zlepšenie funkcie imunitného systému a účinnejšie predchádzať a bojovať proti infekciám;
- Znižuje riziko chronických chorôb, ako sú napríklad srdcové choroby a cukrovka, pretože strava bohatá na vitamíny, minerály a vlákniny môže pomôcť regulovať hladinu cholesterolu a cukru v krvi a predchádzať chorobám;
- Podporuje rast a obnovu tkanív, najmä kostí, kože a svalov, a preto hrá zásadnú úlohu pri vývoji dieťaťa a pri procese prírastku svalovej hmoty a chudnutia;
- Zlepšuje výkon a koncentráciu, pretože podporuje správne fungovanie pamäte a celého nervového systému;
- Poskytuje väčšie dispozície, pretože pomáha zlepšovať fungovanie metabolizmu, okrem toho, že priamo súvisí s energiou dodávanou do tela potravou;
- Reguluje produkciu hormónov, napríklad pri prevencii chorôb súvisiacich so štítnou žľazou a plodnosťou;
- Pomáha predchádzať predčasnému starnutiu, pretože strava bohatá na antioxidanty pomáha bojovať proti voľným radikálom v tele, prispieva k lepšiemu vzhľadu pokožky a oneskoruje výskyt prejavov starnutia;
- Zlepšuje kvalitu spánku, pretože niektoré potraviny pomáhajú zlepšovať množstvo melatonínu, čo priamo ovplyvňuje kvalitu spánku.
Aby ste získali väčšie výhody, okrem jedla je tiež dôležité pravidelne cvičiť fyzickú aktivitu, pretože cvičenie okrem zvyšovania dispozície prispieva aj k prírastku svalovej hmoty a odbúravaniu tukov. Okrem toho je dôležité, aby osobu sprevádzal odborník na výživu, aby bolo možné určiť vhodnú stravu pre jej vek, životný štýl a zdravotný stav, a zaručiť tak výhody zdravej výživy.
Ako sa zdravo stravovať
Ak chcete mať zdravú stravu a zaručiť jej výhody, je dôležité podniknúť niekoľko jednoduchých krokov, napríklad:
- Pite najmenej 2 litre vody denne;
- Majte pestrú stravu a striedajte ovocie a zeleninu, ktoré sa konzumujú každý deň, a aby ste sa striedali medzi mäsom, kuracím mäsom a rybami ako hlavným zdrojom bielkovín;
- Jedzte najmenej 2 jednotky ovocia denne;
- Konzumujte zeleninu na obed a večeru;
- Na raňajky a popoludňajšie občerstvenie zahrňte bielkoviny, ako napríklad syr a vajcia;
- Znížte konzumáciu soli, radšej používajte prírodné korenie, ako je cesnak, cibuľa, korenie, bazalka a petržlen, a vyhýbajte sa používaniu priemyselne nakrájaného korenia na kocky;
- Uprednostňujte celozrnné potraviny, ako je celozrnný chlieb a cestoviny, pretože sú bohaté na vlákninu, vitamíny a minerály;
- Vyvarujte sa konzumácie potravín bohatých na cukor a tuky;
- Vyhýbajte sa konzumácii spracovaného mäsa, ako je klobása, klobása, šunka, slanina, morčacie prsia a saláma.
Okrem toho je dôležité uprednostňovať prírodné a nízko spracované potraviny, pretože majú väčšie a lepšie množstvo výživných látok ako spracované potraviny. Prečítajte si ďalšie tipy na zdravé stravovanie.
Sledujte video nižšie a naučte sa niekoľko trikov, ako si udržať svoju váhu: