Obsah
Úseky bolesti krku sú výborné na uvoľnenie svalov, zníženie napätia a následne bolesti, ktorá môže pôsobiť aj na plecia, čo spôsobuje bolesti hlavy a nepríjemné pocity v oblasti chrbtice a ramien. Na vylepšenie tejto domácej liečby môžete pred vykonaním strečingu absolvovať horúci kúpeľ alebo teplý obklad na krk, pretože teplo zvyšuje miestny krvný obeh, podporuje pružnosť a podporuje relaxáciu svalov a uľahčuje strečing.
4 naťahovacie cviky na bolesť krku
Niektoré príklady úsekov na bolesť krku sú:
1. Chrbát majte vystretý
- Musí udržiavať správne držanie tela a tešiť sa
- Predstavte si, že máte na krku pripevnený héliový balónik, akoby vám ho ťahal hore
- Sklopte plecia a predstavte si úsmev od ramena k plecu
- Ramená držte ďalej od uší
2. Pozerajte sa dole
- Nakloňte hlavu čo najviac doľava
- Pokračujte v naťahovaní 20 sekúnd, potom urobte to isté pre opačnú stranu a opakujte to trikrát pre každú stranu
- Vždy pamätajte na to, aby ste tvár držali smerom dopredu, neotáčali hlavu
- Mali by ste cítiť naťahovanie bočných svalov krku
3. Pozeraj sa na oblohu
- Nakloňte hlavu nadol a snažte sa priblížiť bradu k hrudníku
- Toto pretiahnutie nechajte pôsobiť 1 minútu a zatvorte oči alebo sledujte oči v rovnakom bode
- Mali by ste cítiť, ako sa vám natiahnu svaly v zadnej časti krku
4. Nakloňte krk do strany
- Zhlboka sa nadýchnite a zatlačte hlavu čo najviac dozadu
- V tejto polohe zotrvajte 1 minútu
- Nenakláňajte hlavu nabok
- Mali by ste cítiť, ako sa vám natiahnu svaly v prednej časti krku
Každé natiahnutie by nemalo spôsobovať bolesť, iba pocit natiahnutia svalu. Po dokončení týchto úsekov vyskúšajte masáž krku, ktorá vám pomôže relaxovať a cítiť sa lepšie.
Upozornenie: Ak cítite bolesť, pocit pálenia, máte „piesok v chrbtici“ alebo máte štípanie, nerobte tieto strečingové cvičenia a dohodnite si stretnutie s ortopédom alebo fyzioterapeutom, aby mohli v prípade potreby vykonať hodnotenie a požiadať o skúšky. , aby sa zistila príčina bolesti krku a označila sa najvhodnejšia liečba, ktorú je možné vykonať napríklad pomocou fyzioterapeutických sedení, ergonomických opatrení a domácich cvičení.
Iné formy tlmenia bolesti krku
Okrem vykonávania naťahovacích cvičení je možné toto nepohodlie zmierniť ďalšími stratégiami, ako sú:
- Cviky na posilnenie svalov, ako napríklad „bicykel na ruky“, trvajú 2 minúty, striedajú sa 3 minúty s cvičením na ramená trikrát týždenne; silové cviky: ramená s činkami 1-4 kg;
- Globálna posturálna reedukácia (RPG) pozostáva z izometrických cvičení, ktoré sú vynikajúce na premenu celého tela, elimináciu bolestivých bodov a korekciu držania tela;
- Masírujte svaly krku, po čom nasleduje stlačenie citlivých bodov na 90 sekúnd. Pozrite sa, ako absolvovať masáž krku, na adrese: Relaxačná samo-masáž.
- Klasická akupunktúra alebo elektroakupunktúra a aurikuloterapia môžu znížiť bolesť, odporúčaná po dobu 1-3 mesiacov;
- Vylepšené držanie tela pri vykonávaní každodenných úloh a práce. Ak pracujete v sede, dbajte na správnu polohu, v ktorej by ste mali byť.
- Podľa lekárskych odporúčaní užívajte lieky na uvoľnenie svalov, ako je cyklobenzaprín.
Liečba osteopatie a manipulačné terapie je tiež skvelým doplnkom v boji proti bolesti krku, a preto možno odporučiť konzultáciu s odborníkom (osteopat), aby sa manipulácia s chrbticou a krkom vykonala bezpečne a efektívne, pretože riziká tejto techniky.