Obsah
Ľudia, ktorí neustále premýšľajú o jedle alebo si nechajú nalievať ústa vždy, keď sledujú reklamu alebo video, ktoré má chutné jedlo, môžu mať s chudnutím väčšie ťažkosti.
Aby si tomu zabránil, môže si človek urobiť denník jedla, aby dobre pozoroval všetko, čo bude jesť počas dňa, vždy jesť v správnom čase, vyhnúť sa snackingu počas dňa, všetko, čo v tom jedle zje, odložiť na jeden tanier a nie opakujte jedlo, porovnajte množstvo jedla na vašom tanieri s množstvom vašich priateľov a rodiny a odolajte obžerstvu.
Ale ak sú za chuťou jedla emócie, môžete vyskúšať cvičenie zamerané na boj proti stresu, smútku a úzkosti.
Ako zistiť, či máte tučné myšlienky
Na identifikáciu tučných myšlienok si musíte byť vedomí túžob a postojov týkajúcich sa jedla a v prípade potreby požiadať o pomoc priateľov a rodinu. Niekoľko príkladov týchto myšlienok:
- Vždy myslieť na jedlo a čo ďalej jesť;
- Salivujte vždy, keď sledujete reklamu alebo video na internete, ktoré obsahuje jedlo;
- Jesť aj bez hladu, len preto, že jedlo sa zdá byť neodolateľné;
- Myslieť si, že jedla nikdy nie je dosť a mať vždy pri jedle oveľa viac, ako je potrebné;
- Majte neustále chuť na jedlo a robte, čo môžete, aby ste ich splnili;
- Kedykoľvek idete na prechádzku, najskôr premyslite, čo na danom mieste môžete jesť;
- Výber miest na prechádzku kvôli jedlu, ktoré tam nájdete, a nie kvôli miestnym zaujímavostiam;
- Jedzte a pokračujte v jedle vždy, keď pocítite smútok alebo úzkosť;
- Myslite na ďalšie občerstvenie alebo jedlo, keď ešte nedokončíte to, čo jete;
- Keď nemôžete ísť, nemôžete sa ovládať samoobslužná alebo v rezbárstve a jesť čo najviac;
- Cez víkend to preženiete len preto, že diéta sa začína v pondelok.
Dobrým tipom je vypočuť si kritiku od rodiny alebo priateľov, pretože títo ľudia zvyčajne dokážu rozpoznať malé postoje, ktoré odrážajú myšlienky tučnej mysle.
Okrem prijatia týchto stratégií je dôležité vedieť, že robiť chyby je normálne a že občasné zjedenie sladkostí alebo trochu tuku nie je výhovorkou na úplné opustenie jedálnička, jedenie sladkostí cez víkend je menej škodlivé ako veľa dní bez jedenia. žiadne a potom niekoľko dní jesť veľa sladkostí alebo iných tukov.
Navyše, stravovanie alebo ľahké jedlá nie sú vždy dobrou voľbou pre tých, ktorí chcú schudnúť, vedieť prečo a robiť lepšie rozhodnutia.