Obsah
Ak chcete rýchlo schudnúť, mali by ste jesť menej kalórií, jesť vyváženú stravu a cvičiť, aby ste spálili nahromadený tuk.
Existuje však veľa ľudí, ktorí aj pri prijatí týchto opatrení ťažko schudnú. V týchto prípadoch je dobrou radou zájsť za endokrinológom, ktorý potvrdí, či nejde o problém so štítnou žľazou alebo s metabolickými zmenami, ktoré chudnutie sťažujú.
3-dňová rýchla diéta na chudnutie
Nasledujúca tabuľka zobrazuje 3-denné menu na rýchle chudnutie:
Jedlo | Deň 1 | 2. deň | 3. deň |
Raňajky | 1 pohár mandľového mlieka + 1 plátok celozrnného chleba | 1 nízkotučný jogurt + 4 celé hrianky | Vitamín s odstredeným mliekom + 1 plátok papáje + 1 lyžica pšeničných otrúb |
Ranné občerstvenie | 1 jablko | 1 hruška | 2 gaštany |
Obed večera | Grilované kuracie prsia + 3 koláče polievky z hnedej ryže + kapustový šalát, paradajka a nastrúhaná repa + 1 pomaranč | 1 kúsok varenej ryby + 1 varený zemiak + šalát z dusenej kapusty + 1 plátok melónu | Kuracie rezne v paradajkovej omáčke + 3 koláče cícerovej polievky + mrkva, chayote a brokolicový šalát + 5 jahôd |
Olovrant | 1 nízkotučný jogurt + 2 orechy | 1 krajec celozrnného chleba + krém ricotta | Šťava detox s kel, pomaranč a ľanové semienko |
Pred začatím diéty je ideálne urobiť si pečeňový detox, aby ste dosiahli rýchlejšie výsledky.
Pozrite si ďalšie video a naučte sa, ako pripraviť džúsdetox bohaté na vlákninu pre začatie diéty:
Ako doplniť stravu
- Užívajte zelený čaj každý deň, pretože zvlhčuje a pomáha liečiť zadržiavanie vody a zmierňovať opuchy tela;
- Pite viac vody a nepoužívajte sódu,
- Vyvarujte sa potravín, ako sú sladkosti, omáčky alebo alkoholické nápoje;
- Znížte objem každého jedla a pripravte najmenej 6 jedál denne, ako sú raňajky, raňajky, obed, ľahké jedlo, večera a večera, s prestávkami medzi nimi približne 3 hodiny;
- Zvýšte spotrebu vlákniny konzumáciou nelúpaného ovocia, surovej zeleniny, obilného chleba, ľanových semien a múky a tmavo sfarbenej ryže alebo doplnkom výživy bohatým na vlákninu, ako je Benefiber.
Presne zistite, koľko kilogramov musíte zhodiť, aby ste dosiahli svoju ideálnu váhu.
Aké opravné prostriedky je možné použiť
Niektoré príklady prírodných riešení na zníženie hmotnosti môžu byť horký pomaranč, ľanové semienko a chitosan. Lekár však môže predpísať napríklad lieky ako orlistat, sibutramín alebo hydrochlorid lorcaserínu, ktoré vám pomôžu pri chudnutí, najmä keď už obezita ohrozuje zdravie.
Ak sa rozhodnete pre prírodné riešenia, ako je užívanie zeleného čaju alebo doplnenie Spiruliny, sú to zdravšie alternatívy k dosiahnutiu ideálnej hmotnosti, ktoré pomáhajú zrýchliť metabolizmus spaľovaním lokalizovaného tuku a stratou brucha.
Spoznajte ďalšie lieky, ktoré vám môžu pomôcť pri chudnutí, pozrite si nasledujúce video a zistite, ktoré doplnky pomáhajú potlačiť hlad:
Aké cviky robiť
Cvičenia na rýchle chudnutie sú také, ktoré pomáhajú vydávať kalórie, napríklad chôdzou, behom, bicyklovaním, tancom, plávaním alebo cvičením so zníženou hmotnosťou, napríklad minimálne 30 minút denne, aby pomohli zvýšiť metabolizmus a uľahčili stratu. hmotnosti.
Najdôležitejšie je však zvoliť si cvičenie, ktoré sa vám páči, aby ste sa len tak ľahko nevzdali.