Obsah
Cvičenie na posilnenie slabých nôh je zvlášť indikované v starobe, keď človek vykazuje známky svalovej slabosti, ako napríklad trasenie nôh v stoji, ťažkosti s chôdzou a zlá rovnováha.
Svalová slabosť v nohách môže byť spôsobená niekoľkými faktormi, ako sú neuromuskulárne problémy, nedostatok výživy, hromadenie toxínov, únava, vyčerpanie alebo jednoducho v dôsledku straty svalovej hmoty v dôsledku starnutia.
Typickými príznakmi slabých nôh sú ťažkosti s chôdzou so stratou rovnováhy, ťažkosti napríklad s vstávaním zo stoličky alebo postele. Ak sú tieto príznaky prítomné, mal by sa začať cvičebný program, ktorý zvyčajne zahrnuje cviky na posilnenie flexorov a extenzorov kolena, addukciu a abdukciu bedrového kĺbu, dorzálnu flexiu a plantárnu flexiu.
Sériu uvedenú nižšie je možné vykonať doma na doplnenie liečby:
1. Vyvýšenie nohy
- Ľahnite si na chrbát s rukami po stranách
- Zdvihnite rovnú nohu a potom zostúpte
- Opakujte 10-krát s každou nohou
2. Otváranie nôh
- Ľahnite si na bok s pokrčenými nohami
- Päty držte v rovnakom smere ako boky a chrbát
- Chodidlá majte pri sebe a otvorte hornú časť nohy, bez straty rovnováhy bedrového kĺbu a následného klesania
- Opakujte 10-krát s každou nohou
3. Nožnice
- Ľahnite si na chrbát s rukami po stranách
- Zložte obe nohy
- Zdvihnite obe nohy až o 90 ° (spočívajúce na imaginárnej stoličke)
- Zmrštite brucho a špičkou každého chodidla ho opierajte o psa. Vráťte sa do východiskovej polohy
4. Predĺženie nohy
- Stojí vzpriamene, drží sa za operadlo stoličky alebo ak si radšej oprie obe ruky o stenu
- Neskôr zdvihnite jednu nohu bez toho, aby ste sa chodidla dotkli
- Opakujte 10-krát s každou nohou
5. Drep
- Stojace s chodidlami mierne od seba
- Pokrčte nohy, podrepujte telo
- Ak chcete dosiahnuť väčšiu rovnováhu, môžete sa dotknúť rukami pred telom a ruky držať rovno pred sebou.
- Pozor, kolená nesmú presahovať pomyselnú čiaru, ktorá vychádza z palca na nohe
6. Stlačte loptu
- Ležanie na chrbte by malo mať vaše ruky pri bokoch
- Zložte obe nohy a medzi kolená si položte mäkkú guľu alebo uterák zabalený
- Nohami stlačte loptu 10-krát za sebou
7. Otváracie nohy, na boku
- Ležiac na boku, jednou rukou si podoprite hlavu, druhá by mala byť umiestnená pred hrudníkom
- Nohy majte vystreté
- Hornú nohu otvorte 10-krát za sebou
8. Teľa
- V stoji majte chodidlá veľmi blízko seba
- Stojace na špičkách 15-krát za sebou
Túto sériu cvičení je možné vykonávať doma a pomôcť posilniť dolné a gluteálne svaly, čo prispieva k boju s trasením, slabými nohami a nerovnováhou. Fyzioterapeut však bude schopný naznačiť ďalšie cvičenia, ktoré považuje za najvhodnejšie pri rešpektovaní limitov a potrieb každého človeka.
Keď sa tieto cviky uľahčia, na zvýšenie vytrvalosti svalov a dosiahnutie lepších výsledkov by sa mali používať gumy a váhy s hmotnosťou 1 - 5 kg. Tieto cviky by sa mali vykonávať 2-3 krát týždenne, počas 8-12 týždňov, aby sa potom vyhodnotili výsledky.
Mali by byť tiež odporúčané ďalšie aeróbne cvičenia na zvýšenie dychovej kapacity a únavy. Cviky na flexibilitu, ako napríklad naťahovanie svalov, môžu znížiť spasticitu a zabrániť budúcim bolestivým kontrakciám.