Obsah
Na zníženie rizika srdcových chorôb sa odporúča dodržiavať niekoľko jednoduchých tipov, ako je prestať fajčiť, správne jesť a kontrolovať choroby, ako je hypertenzia a cukrovka, pretože v tele a vo vnútri tepien sa hromadí menej tuku a je nižšie riziko srdcových chorôb. .
Zistite, čo ešte môžete začať robiť teraz, aby ste zlepšili funkciu srdca a vyhli sa situáciám, ako je vysoký cholesterol, nadváha, ateroskleróza a infarkt:
1. Neseďte príliš dlho
Aj tí, ktorí potrebujú pracovať v kancelárii a musia tráviť 8 hodín denne sedením, môžu mať aktívny život, keď sa rozhodnú nepoužívať výťah a chodia, kedykoľvek je to možné, na obed alebo počas krátkych prestávok.
Aby sme vám pomohli, existujú elektronické zariadenia, ktoré vás nabádajú na vstávanie, kedykoľvek sedíte dlhšie ako 2 hodiny. Dobrým tipom je nosiť hodinky, ktoré počítajú kroky, ktoré je možné použiť v aplikáciách pre smartfóny. Môžete však tiež umiestniť budík do blízkosti, ktorý vám pripomenie, že musíte cez deň vstávať častejšie.
Svetová zdravotnícka organizácia odporúča, aby každý človek urobil 8 000 krokov denne, aby zostal zdravý a pri používaní tohto typu prístroja je možné získať predstavu o tom, koľko krokov v priebehu dňa podniknete, aby ste zlepšili svoju zdravotnú starostlivosť.
Zadajte svoje údaje a pozrite sa na svoje riziko vzniku srdcových chorôb:
2. Pravidelne cvičte
Na ochranu zdravia srdca je tiež dôležité pravidelne trénovať určitý druh fyzickej aktivity, aj keď dokážete prejsť 8 000 krokov odporúčaných WHO. Je indikované, aby ste boli schopní zvýšiť srdcovú frekvenciu počas cvičenia, ale môžete si zvoliť spôsob, ktorý sa vám najviac páči, pretože najdôležitejšia je frekvencia a odhodlanie cvičiť.
Táto prax by mala byť minimálne 2-krát týždenne, ideálna je však 3 až 4-krát týždenne, pokiaľ sú týždenne trénované približne 3 hodiny.
3. Jedzte potraviny, ktoré chránia srdce
Na zníženie rizika srdcových chorôb sa odporúča zvýšiť spotrebu:
- Sušené ovocie ako mandle, vlašské orechy, lieskové orechy, pistácie a gaštany. Sú bohaté na mononenasýtené tuky, ktoré regulujú cholesterol, a znižujú tak pravdepodobnosť vzniku srdcových chorôb až o 40%, ak sa konzumujú asi 5-krát týždenne.
- Tmavá čokoláda vďaka prítomnosti flavonoidov zabraňuje tvorbe ateromatóznych plakov vo vnútri tepien. Jedzte 1 štvorec tmavej čokolády denne.
- Cesnak a cibuľa tiež fungujú rovnako, takže je ideálnym dochucovadlom pre každodenné jedlo.
- Ovocie bohaté na vitamín C, ako napríklad pomaranč, acerola a citrón, by sa malo konzumovať dvakrát denne, pretože sú bohaté na antioxidanty.
- Fazuľa, banány a kapusta sú bohaté na vitamíny skupiny B a znižujú pravdepodobnosť vzniku aterosklerózy v srdcových tepnách.
Podľa údajov Svetovej zdravotníckej organizácie môžu ľudia, ktorí si osvoja tento životný štýl, znížiť riziko srdcových chorôb až o 80%.
Vyskúšajte niektoré prírodné recepty na zlepšenie zdravia srdca:
- 9 liečivých rastlín pre srdce
- Domáci liek na ochranu srdca