Obsah
Cvičenie pilates v tehotenstve je možné vykonávať od prvého trimestra, buďte však opatrní, aby ste matke alebo dieťaťu nepriniesli žiadne problémy. Tieto cviky sú vynikajúce na posilnenie a tonizáciu svalov celého tela, prípravu tela ženy na príchod dieťaťa.
S pevnejšími a pevnejšími svalmi má tehotná žena tendenciu pociťovať menšie bolesti chrbta, ľahšie sa pohybuje a je ochotnejšia vykonávať svoje každodenné činnosti, ktoré môžu pomôcť pri upratovaní všetko pre príchod dieťaťa.
Je však dôležité, aby sa cviky zameriavali na tehotnú ženu, pretože v tomto štádiu je potrebné posilniť chrbát a panvové svaly, ktoré sú v tejto fáze života ženy prirodzene oslabené.Kurzy pilates pre tehotné ženy sa môžu konať raz alebo dvakrát týždenne v trvaní od 30 minút do 1 hodiny alebo podľa rozhodnutia inštruktora, v závislosti od typu zdatnosti tehotnej ženy.
Hlavné výhody pilatesu počas tehotenstva
Cvičenie pilates pomáha lepšie podporovať váhu brucha, bojovať proti nadúvaniu a dokonca uľahčiť pôrod pri normálnom pôrode, navyše znižuje riziko močovej inkontinencie v tehotenstve a tiež v popôrodnom období. Ďalšie výhody pilatesu v tehotenstve sú:
- Bojuje proti bolesti a nepohodliu v chrbtici;
- Väčšia kontrola nad hmotnosťou;
- Lepšia fyzická kondícia;
- Zlepšuje dýchanie;
- Zlepšuje krvný obeh;
- Väčšie okysličenie dieťaťa.
Pravidelné cvičenie pilatesu počas tehotenstva navyše upokojuje dieťa, pretože v krvi matky je nižšia koncentrácia kortizolu. Kortizol je hormón, ktorý sa nachádza vo väčšom množstve v krvi, keď sme unavení a vystresovaní.
Vyskúšajte 6 cvičení Pilates pre tehotné ženy.
Kedy cvičiť Pilates v tehotenstve
Kontraindikácie pre Pilates v tehotenstve sú relatívne a neexistujú absolútne. Pokiaľ sú matka a dieťa zdravé a odborník, ktorý ju sprevádza, má rozsiahle skúsenosti s prácou s pilatesom počas tehotenstva, riziká prakticky neexistujú. Mali by ste si však byť vedomí niektorých znakov, ktoré môžu naznačovať, že to nie je najlepší čas na precvičovanie cvičení, ako napríklad:
- Rýchla srdcová frekvencia;
- Nekontrolovaný vysoký krvný tlak;
- Dýchavičnosť;
- Bolesť brucha;
- Vaginálne krvácanie;
- Veľmi silné alebo veľmi blízke kontrakcie;
- Bolesť v hrudi.
Pôrodník si musí byť vedomý, že tehotná žena vykonáva tento druh fyzickej aktivity, pretože v niektorých prípadoch je viac indikované nevykonávať žiadny druh fyzickej aktivity počas tehotenstva, najmä ak existuje riziko spontánneho potratu, ak sú kontrakcie veľmi časté, ak dôjde ku krvácaniu. vaginálne alebo ak sa zistí nejaké ochorenie, ako napríklad preeklampsia, ochorenie srdca alebo pľúc. V týchto prípadoch nie je kontraindikovaný iba Pilates, ale akýkoľvek druh fyzickej aktivity, ktorá môže ohroziť zdravie matky alebo dieťaťa.